ผู้เขียน หัวข้อ: ไบโอติน สารอาหารสำคัญสำหรับผม ผิว และเล็บ (อ่าน 697 ครั้ง)

top10

ไบโอติน (Biotin) เป็นหนึ่งในวิตามินบี รู้จักกันในชื่ออื่น ๆ อย่าง วิตามินบี 7 (vitamin B7) หรือ วิตามินเอช (vitamin H) เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ทำหน้าที่หลายอย่าง เช่น ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ช่วยให้เซลล์เจริญเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง และช่วยสร้างโปรตีน ไบโอติน มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพผม ผิว และเล็บ โดยช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์เหล่านี้ ทำให้ผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย ผิวเรียบเนียน และเล็บแข็งแรง ไม่เปราะหักง่าย

ประโยชน์ของไบโอตินต่อผม ผิว และเล็บ

ผม ไบโอตินช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม โดยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนเคราติน ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม ทำให้เส้นผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย นอกจากนี้ ไบโอตินยังช่วยชะลอผมหงอกก่อนวัย
ผิว ไบโอตินช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง ชุ่มชื้น และเรียบเนียน โดยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับผิว นอกจากนี้ ไบโอตินยังช่วยป้องกันโรคผิวหนังบางชนิด เช่น โรคสะเก็ดเงิน
เล็บ ไบโอตินช่วยบำรุงเล็บให้แข็งแรง ไม่เปราะหักง่าย โดยกระตุ้นการสร้างโปรตีนเคราติน ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของเล็บ นอกจากนี้ ไบโอตินยังช่วยป้องกันปัญหาเล็บบาง เล็บฉีกขาด และเล็บเป็นร่อง

แหล่งอาหารที่มีไบโอติน

ไบโอตินพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ไข่ ถั่วต่าง ๆ เห็ด โยเกิร์ต เนื้อสัตว์ และปลา

ไข่ ไข่เป็นแหล่งไบโอตินที่ดี โดยไข่ 1 ฟอง มีแอบิโตินประมาณ 60 ไมโครกรัม
ถั่วต่าง ๆ ถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วลิสง ถั่วอัลมอนด์ ถั่วเขียว และถั่วแดง เป็นแหล่งไบโอตินที่ดี โดยถั่ว 1 ถ้วย มีแอบิโตินประมาณ 20 ไมโครกรัม
เห็ด เห็ดเป็นแหล่งไบโอตินที่ดี โดยเห็ด 1 ถ้วย มีแอบิโตินประมาณ 50 ไมโครกรัม
โยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นแหล่งไบโอตินที่ดี โดยโยเกิร์ต 1 ถ้วย มีแอบิโตินประมาณ 5 ไมโครกรัม
เนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์เป็นแหล่งไบโอตินที่ดี โดยเนื้อสัตว์ 100 กรัม มีแอบิโตินประมาณ 10-30 ไมโครกรัม
ปลา ปลาเป็นแหล่งไบโอตินที่ดี โดยปลา 100 กรัม มีแอบิโตินประมาณ 10-30 ไมโครกรัม
วิตามิน เสริม บำรุงสุขภาพร่างกาย

การขาดไบโอติน

อาจทำให้ผมร่วงง่าย ผิวแห้ง เล็บเปราะหักง่าย และมีอาการชาตามปลายมือปลายเท้า ในบางกรณี การขาดไบโอตินอาจทำให้ระบบประสาททำงานผิดปกติ

การรับประทานไบโอตินเสริม

อาจช่วยบรรเทาอาการผมร่วงง่าย ผิวแห้ง และเล็บเปราะหักง่าย อย่างไรก็ตาม การรับประทานไบโอตินเสริมในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้ผลข้างเคียง เช่น อาการท้องร่วง คลื่นไส้ และผื่นแพ้

ปริมาณไบโอตินที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่คือ 30 ไมโครกรัมต่อวัน สำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ปริมาณไบโอตินที่เหมาะสมคือ 35 ไมโครกรัมต่อวัน

สรุป

ไบโอตินเป็นสารอาหารสำคัญต่อสุขภาพผม ผิว และเล็บ โดยช่วยให้ผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย ผิวเรียบเนียน และเล็บแข็งแรง ไม่เปราะหักง่าย แหล่งอาหารที่มีไบโอตินดี ได้แก่ ไข่ ถั่วต่าง ๆ เห็ด โยเกิร์ต เนื้อสัตว์ และปลา

top10