วิตามินบีแก้อ่อนเพลียระหว่างวัน กินยังไงให้ได้ผล?

[nanatnicha]

วิตามินบีแก้อ่อนเพลียระหว่างวันได้ไหม? เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย เพราะการทำงานหนัก ๆ ในแต่ละวันก่อให้คุณอ่อนเพลีย ง่วงซึม คิดไม่ค่อยออกได้ จึงต้องหาทางแก้อย่างการทานวิตามินบีแก้อ่อนเพลียระหว่างวัน

วิตามินบีมีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ซึ่งมีส่วนช่วยในการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ดังนั้น การขาดวิตามินบีอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้

วิตามินบีมีทั้งหมด 8 ชนิดด้วยกัน และวิตามินบีแก้อ่อนเพลียระหว่างวันได้นั้นมักอยู่ในรูปแบบของวิตามินรวม

วิตามินบี1 (Thiamine) ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน
วิตามินบี2 (Riboflavin) ช่วยในการเผาผลาญพลังงานและผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
วิตามินบี3 (Niacin) ช่วยในการเผาผลาญพลังงานและผลิตฮอร์โมน
วิตามินบี5 (Pantothenic acid) ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน
วิตามินบี6 (Pyridoxine) ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน
วิตามินบี7 (Biotin) ช่วยในการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน
วิตามินบี9 (Folate) ช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
วิตามินบี12 (Cobalamin) ช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยในการทำงานของระบบประสาท

การทาน วิตามินบีแก้อ่อนเพลีย

วิตามินบีเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่ว ผักโขม ธัญพืชเต็มเมล็ด เป็นต้น อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่หลากหลายอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ดังนั้น การรับประทานวิตามินบีเสริมอาจช่วยเพิ่มระดับวิตามินบีในร่างกายและบรรเทาอาการอ่อนเพลียได้

ปรึกษาแพทย์เสมอก่อนทาน วิตามินบีแก้อ่อนเพลีย

อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินบีเสริมควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ เนื่องจากวิตามินบีบางชนิดอาจส่งผลข้างเคียงได้ เช่น วิตามินบี6 อาจทำให้เกิดอาการชาและอ่อนแรง วิตามินบี12 อาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย เป็นต้น

วิธีอื่น ๆ ในการแก้อ่อนเพลียระหว่างวัน

นอกจากการ วิตามินบีแก้อ่อนเพลียระหว่างวันแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียระหว่างวันได้ เช่น
พักผ่อนให้เพียงพอ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

หากมีอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรงหรือเรื้อรัง ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และรับการรักษาที่ตรงจุด