ผู้เขียน หัวข้อ: วิตามินบำรุงสมอง: รู้จักวิธีดูแลสมอง และ 8 วิตามินบำรุงสมอง ป้องกันสมองเสื่อม  (อ่าน 113 ครั้ง)

siritidaphon

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 738
    • ดูรายละเอียด
โรคสมองเสื่อม แม้จะฟังดูไกลตัวแต่จริง ๆ แล้วหากไม่ได้รับการป้องกันและบำรุงสมองตั้งแต่เนิ่น ๆ ก็อาจทำให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคสมองเสื่อมเมื่อแก่ตัวลงได้มากขึ้น วันนี้เราจึงจะพาคุณมารู้จักโรคสมองเสื่อม พร้อมทั้ง 5 วิธีดูแลสมอง และ 8 วิตามินบำรุงสมองให้แข็งแรงและห่างไกลโรคสมองเสื่อมกัน

โรคสมองเสื่อม เกิดจากอะไร?

โรคสมองเสื่อม (Dementia) เป็นภาวะที่สมองของคนเราเสื่อมสภาพลง และไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพดังเดิม ทำให้เกิดการหลงลืมเรื่องราว รวมถึงสิ่งที่คุ้นเคยต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นชื่อตนเอง ชื่อคนใกล้ตัว เส้นทางกลับบ้าน และอื่น ๆ นอกจากนั้นยังอาจส่งผลให้มีพฤติกรรมที่ผิดแปลกไปจากเดิมได้ด้วย โรคสมองเสื่อมจึงเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของผู้ป่วยโดยตรง

โรคสมองเสื่อมเกิดได้จากหลายสาเหตุร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็นอายุ พันธุกรรม ความเครียดต่าง ๆ หรือแม้แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ละเลยการดูแลและบำรุงสมอง เช่น การไม่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การไม่ออกกำลังกาย และพักผ่อนไม่เพียงพอ รวมถึงพฤติกรรมที่เป็นการทำลายสุขภาพร่างกาย และสมองด้วย เช่น การดื่มสุรา และสูบบุหรี่เป็นประจำ

ภาวะสมองเสื่อมแบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ

    การเสื่อมของเซลล์สมองตามอายุ ซึ่งส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาให้หายได้ แต่อาจทําได้เพียงชะลอการเสื่อมให้เกิดขึ้นช้าลง
    เกิดจากสาเหตุภายนอกและโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น การได้รับการกระทบกระเทือนที่สมอง โรคทางสมอง หรือการติดเชื้อ แม้กระทั่งการใช้ชีวิตหนัก นอนพักผ่อนน้อย ซึ่งป้องกันได้ไม่ยาก

ผู้สูงอายุควรบริหารสมองควบคู่กับการบำรุงด้วยวิตามินบำรุงสมอง
วิธีดูแลและบำรุงสมองให้แข็งแรง ห่างไกลโรคสมองเสื่อม

ปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคสมองเสื่อมนั้นมีอยู่มากมาย แต่หลาย ๆ สิ่งก็เป็นปัจจัยภายนอกที่เราสามารถควบคุมได้ ด้วยการดูแลตัวเองให้ดีขึ้น โดยอาจทำตาม 5 ข้อแนะนำเหล่านี้ เพื่อเป็นการดูแล บริหาร และบำรุงสมองของเราให้แข็งแรง และทำงานได้มีประสิทธิภาพ ไม่เสื่อมไวนั่นเอง


การบริหารสมองเป็นประจำด้วยวิธีต่าง ๆ

✓ การเล่นเกม ทำงาน และงานอดิเรกต่าง ๆ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิด ใช้สมองในการวางแผน คิดวิเคราะห์ หรือคำนวณ เปรียบเหมือนการออกกำลังกายให้สมองของเรามีสมรรถภาพที่ดี แข็งแรง และพร้อมใช้งานอยู่เสมอ


การพักผ่อนให้เพียงพอในทุก ๆ วัน

✓ การพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ สำหรับการดูแลสมอง เพราะถึงแม้ว่าจะบริหารสมองหนักแค่ไหน แต่หากไม่ได้นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ สมองก็จะทำงานหนักจนเกินไป และไม่ได้มีเวลาฟื้นฟู หรือซ่อมแซมตัวเอง ซึ่งจะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคสมองเสื่อมให้มากขึ้นอีก และการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง จะช่วยควบคุมความเครียด รู้จักผ่อนคลายโดยการหากิจกรรมทําให้เพลิดเพลิน เช่น ดูหนัง ฟังเพลง เลี้ยงสัตว์



การออกกำลังกายเป็นประจำ

✓ จะช่วยบำรุงสมองของคนเราให้แข็งแรงอยู่เสมอได้ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้เลือดไหลเวียนดี ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้เต็มที่ ทำให้สมองทำงานได้เป็นปกติ และแข็งแรงด้วยเช่นกัน การออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในผู้สูงอายุ อาจไม่จําเป็นต้องออกกําลังกายอย่างหนัก หรือหักโหมนัก ควรออกกําลังกายเบาๆ อย่างเช่น เดินเบาๆ วิ่งเหยาะๆ หรือโยคะ เป็นต้น


อาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่

✓ การรับประทานเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่จะช่วยส่งเสริมสุขภาพของคุณในองค์รวมไม่ใช่เพียงแค่การทำงานของสมองเท่านั้น เพราะการรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารสำคัญ ๆ ครบถ้วน และทำให้ทุกระบบในร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอต่อการทำงานอย่างเป็นปกติ และมีประสิทธิภาพ เช่น วิตามินบี 1 ที่พบมากใน นม ถั่วเหลือง รําข้าว ตับ ไข่แดง เป็นต้น และทานผักใบเขียวเพื่อให้ได้รับสารโคลีน (choline) ซึ่งจําเป็นต่อการนําไปสร้างสารสื่อประสาท

การบำรุงด้วยอาหารเสริม และวิตามินบำรุงสมอง

✓ เพิ่มเติมจากการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นโอเมกา 3 วิตามินบี และอื่น ๆ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอ และมากกว่าการรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน หรือ การบำรุงด้วยสารสกัดจากดอกพรมมิ (Bacopa monnieri) มีสรรพคุณทางยา ให้สารสำคัญที่ชื่อว่า Bacosides ช่วยปกป้องการเกิดความเสียหายของสมองและระบบประสาท ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยในเรื่องของการดูแลความจำ ป้องกันอัลไซเมอร์ เสริมสร้างการทำงานของสมอง ช่วยพัฒนาการเรียนรู้ สารสกัดจากดอกพรมมิเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ที่ไม่มีผลข้างเคียง อีกทั้งยังช่วยบำารุงสุขภาพโดยรวมได้ดีอีกด้วย


อาหารเสริม และวิตามินบำรุงสมอง

ประโยชน์น้ำมันปลาในรูปแบบอาหารเสริมช่วยบำรุงสมอง


1. โอเมกา 3

โอเมกา 3 เป็นกรดไขมันที่สำคัญมากต่อการเจริญเติบโตของคนในทุก ๆ ช่วงวัย โดยเฉพาะในด้านพัฒนาการทางสมองของเด็ก ๆ โดยประโยชน์ของโอเมกา 3 ที่มีต่อสมองนั้นจะมาจากสาร DHA หรือ Docosahexaenoic Acid ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อสมองมากมาย เพราะป้องกันโรคเกี่ยวกับสมองได้ ทั้งโรคสมองเสื่อม โรคความจำเสื่อม โรคหลอดเลือดสมอง และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย อีกทั้งยังช่วยบำรุงและดูแลให้สมองและร่างกายทำงานได้เป็นปกติ แข็งแรงอยู่เสมอด้วย


2. วิตามินบี 1

วิตามินบี 1 เป็นวิตามินที่พบได้ในสมองของมนุษย์อยู่แล้ว จึงเป็นวิตามินสำคัญที่ควรได้รับอย่างเพียงพอ เพื่อการทำงานที่เป็นปกติของระบบประสาทและสมอง โดยที่วิตามินบี 1 นั้นมีความสำคัญมากต่อในการส่งข้อมูลระหว่างเซลล์ประสาทกับสมอง


3. วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 เป็นวิตามินสำคัญสำหรับคนในวัยทำงาน เพราะเป็นวิตามินบำรุงสมองที่กระตุ้นการทำงานของสมอง พร้อมกระตุ้นให้หลั่งสารผ่อนคลาย ทำให้รู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น จึงทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในแต่ละวัน


4. วิตามินบี 12

วิตามินบี 12 ได้มีการศึกษาและวิจัยว่ามีส่วนช่วยในการเรียนรู้และการจดจำของคนเรา การได้รับวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอเป็นประจำจะช่วยให้ความจำดี และห่างไกลจากโรคสมองเสื่อมได้


5. วิตามินซี

วิตามินซี เป็นวิตามินสำคัญที่ร่างกายคนเราจะขาดไม่ได้เลย โดยวิตามินซีนั้นถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย และสมอง ป้องกันคุณจากโรคสมองเสื่อมก่อนวัยอันควรได้ พร้อมช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง


6. วิตามินอี

วิตามินอี เป็นอีกหนึ่งวิตามินที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความเสื่อมของร่างกาย และสมองได้ อีกทั้งวิตามินอียังเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน จึงสามารถผ่านเซลล์สมองเข้าไปช่วยบำรุงสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ


7. เลซิติน

เลซิติน เมื่อเข้าสู้ร่างกายแล้วจะมีส่วนช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพการส่งสารระหว่างเซลล์ประสาทตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายและสมอง จึงช่วยบำรุงสมองให้แข็งแรง และทำงานได้เป็นปกติ


8. ไลซีน

ไลซีน เป็นหนึ่งในกรดอะมิโนจำเป็นที่จะช่วยบำรุง และซ่อมแซมส่วนที่เสื่อมและสึกหรอของร่างกาย รวมถึงสมองด้วย จึงทำให้สมองมีสุขภาพดี ไม่เสื่อมไว และทำให้ร่างกายคนเรามีภูมิคุ้มกันแข็งแรงไม่ป่วยง่ายด้วยเช่นกัน

อย่าปล่อยให้สมองแก่ตัวจนเสื่อมก่อนวัย ดูแลสุขภาพร่างกายและสมองให้ดีตั้งแต่เนิ่น ๆ ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ พร้อมเสริมด้วยประโยชน์น้ำมันปลาที่มีโอเมกา 3, DHA และวิตามินบำรุงสมอง เช่น วิตามินบี ซี และอี รวมถึงสารอาหารอื่น ๆ เป็นประจำก็จะช่วยให้คุณห่างไกลโรคสมองเสื่อมได้แล้ว



วิตามินบำรุงสมอง: รู้จักวิธีดูแลสมอง และ 8 วิตามินบำรุงสมอง ป้องกันสมองเสื่อม อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/

 






















































รวมเว็บลงประกาศฟรี ล่าสุด
รวมเว็บประกาศฟรี
โพสต์ขายของฟรี
ลงโฆษณาสินค้าฟรี
โฆษณาฟรี
ประกาศฟรี
เว็บฟรีไม่จำกัด
ทำ SEO ติด Google
ลงประกาศขาย
เว็บฟรียอดนิยม
โพสโฆษณา
ประกาศขายของ
ประกาศหางาน
บริการ แนะนำเว็บ
ลงประกาศ
รวมเว็บประกาศฟรี
รวมเว็บซื้อขาย ใช้งานง่าย
ลงประกาศฟรี ทุกจังหวัด
ต้องการขาย
ปล่อยเช่า บ้าน คอนโด ที่ดิน
ขายบ้าน คอนโด ที่ดิน
ประกาศฟรี ไม่มี หมดอายุ
เว็บประกาศฟรี ติดอันดับ
ฝากร้านฟรี โพ ส ฟรี
ลงประกาศฟรี กรุงเทพ
ลงประกาศฟรี ทั่วไทย
ลงประกาศโฆษณาฟรี
ลงประกาศฟรี 2023
รวมเว็บลงประกาศฟรี

รวม SMFขายสินค้า
ประกาศฟรีออนไลน์
ลงประกาศ สินค้า
เว็บบอร์ด โพสต์ฟรี
ลงประกาศ ซื้อ-ขาย ฟรี
ชุมชนคนไอทีขายสินค้า
ลงประกาศฟรีใหม่ๆ 2023
โปรโมทธุรกิจฟรี
โปรโมทสินค้าฟรี
แจกฟรี รายชื่อเว็บลงประกาศฟรี
โปรโมท Social
โปรโมท youtube
แจกฟรี รายชื่อเว็บ
แจกฟรีโพสเว็บบอร์ดsmf
เว็บบอร์ดsmfโพสฟรี
รายชื่อเว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ลงประกาศฟรี เว็บบอร์ด
เว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ฟรี เว็บบอร์ด แรงๆ
โพสขายสินค้าตรงกลุ่มเป้าหมาย
โฆษณาเลื่อนประกาศได้
ขายของออนไลน์
แนะนำ 6 วิธีขายของออนไลน์
อยากขายของออนไลน์
เริ่มต้นขายของออนไลน์
ขายของออนไลน์ เริ่มยังไง
ชี้ช่องขายของออนไลน์
การขายของออนไลน์
สร้างเว็บฟรีประกาศ

smf โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์อะไรดี
smf โพสฟรี
อยากขายของออนไลน์ smf
ขายของออนไลน์ยังไงให้มีคนซื้อ
smf เริ่มต้นขายของออนไลน์
ไอ เดีย การขายของออนไลน์
เว็บขายของออนไลน์
เริ่ม ขายของออนไลน์ โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ที่ไหนดี
เทคนิคการโพสต์ขายของ
smf โพสต์ขายของให้ยอดขายปัง
โพสต์ขายของให้ยอดขายปังโพสฟรี
smf ขายของในกลุ่มซื้อขายสินค้า
โพสขายของยังไงให้มีคนซื้อ
smf โพสขายของแบบไหนดี
โพสฟรีแคปชั่นโพสขายของยังไงให้ปัง
smf แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์
แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์ โพสฟรี
ขายของให้ออร์เดอร์เข้ารัว ๆ
smf โพสต์เรียกลูกค้า
โพสต์เรียกลูกค้าโพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ให้ปัง
smf โพสต์ขายของ
smf เขียนโพสขายของโดนๆ
แคปชั่นเปิดร้าน โพสฟรี
smf วิธีโพสขายของให้น่าสนใจ
วิธีเพิ่มยอดขาย โพสฟรี
smf เทคนิคเพิ่มยอดขาย

เพิ่มยอดขายให้เข้าเป้า
เว็บบอร์ดฟรี
โปรโมทฟรี
มีลูกค้าเพิ่ม - YouTube
ผลักดันยอดขายโปรโมทฟรี
โปรโมทผลักดันยอดขาย
โปรโมทแผนการเพิ่มยอดขายให้ได้ผล
โปรโมทวิธีการวางแผนการเพิ่มยอดขาย
ยอดขายไม่ดีควรทำอย่างไร
ยอดขายตกเกิดจากอะไร
ทำไมต้องเพิ่มยอดขาย
ขายฟรี
ยอดการขาย คืออะไร
กลยุทธ์เพิ่มยอดขาย
โพสฟรีการกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทฟรีออนไลน์กระตุ้นยอดขาย
ประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศเพิ่มยอดขาย
ฝากร้านฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศฟรีใหม่ ๆ เพิ่มยอดขาย
เว็บประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
Post ฟรี
ประกาศขายของฟรี
ประกาศฟรี
โพส SEO
ลงโฆษณาฟรี
โปรโมทเพจร้านค้า