เมื่ออาการปวดหลังไม่ใช่แค่เรื่องเล็กๆ แต่อาจเป็นปัญหาใหญ่ของสุขภาพได้

[bluesky]

หลายคนกำลังประสบปัญหานี้อยู่ จะนั่งก็ปวดหลัง จะนอนก็ปวดหลัง แม้จะยังอายุไม่มากนัก แต่รู้สึกว่าอาการปวดหลังนี้ช่างทรมานและสร้างความเจ็บปวดในการใช้ชีวิตเหลือเกิน แต่ก่อนเราอาจจะคิดว่า อาการปวดต่างๆน่าจะเริ่มในตอนอายุเยอะแล้ว เพราะมวลกระดูกที่ลดลง อีกทั้งข้อกระดูกต่างๆที่เริ่มเสื่อมในผู้สูงวัย อย่างวัยเกษียณ หรือวัยช่วงอายุ 50 ปีขึ้นไป การที่ผู้สูงอายุเริ่มมีอาการปวดตามร่างกายนั้น การเริ่มทำกายภาพเบื้องต้น จะช่วยชะลอการเจ็บปวดและการเสื่อมของข้อกระดูก และช่วยให้การเคลื่อนไหวคล่องมากขึ้นอีกด้วย

แต่ในปัญหาที่เกิดขึ้นกับคนอายุยังน้อย และมีอาการปวด เกิดมาจากการนั่งนานเกินไป การนั่งกับที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ที่ใช้เวลานานมากๆ ไม่ต่ำกว่า 6-10 ชั่วโมงเลย ยิ่งไปกว่านั้น การนั่งท่าผิด ไม่ถูกหลักของการนั่ง ยิ่งสร้างความปวดให้กับช่วงคอ บ่า ไหล่ ของร่างกาย และไม่ควรปล่อยอาการปวดนี้ไว้ เพราะจะกลายเป็นเรื่องใหญ่ เรื่องอันตราย เพราะเกี่ยวเนื่องกับกระดูกสันหลัง อย่างที่เราเคยได้ยินเกี่ยวกับโรคออฟฟิศซินโดรม เพื่อรักษาออฟฟิศซินโดรมอย่างตรงจุดและรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญในเรื่องการจัดกระดูกและรักษาอาการปวด สาเหตุนั้นก็คือ เกิดจากการทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งซ้ำๆ เป็นเวลานาน หรืออยู่ในท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสมต่อเนื่อง การรักษาเบื้องต้นก็จะเริ่มจาก ตรวจร่างกายประเมินอาการ ประคบเย็น/อุ่น บริเวณที่ปวด ใช้การรักษาด้วยเครื่องมือไฟฟ้า อาการปวดนั้นจะค่อยๆดีขึ้นตามลำดับ แต่เราต้องดูแลตัวเองด้วย คอยตั้งเวลาเตือนให้เคลื่อนไหวตัวเองตลอด ยืดเส้น ยืดสาย และสิ่งที่เพิ่มเข้ามาคือ การออกกำลังกาย แม้จะอายุมากแล้วก็ต้องออก เพราะการออกกำลังกายนั้นช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ไม่ต้องเกร็งมาก เว็บไซต์  blackmores ได้แชร์บทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับ การเคลื่อนไหวมักเป็นยารักษาโรคที่ดีที่สุด การออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์มากมายกับผู้ที่กำลังทุกข์ทรมานจากการปวดข้อ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อมเล็กน้อย ประโยชน์ที่ได้คือ บรรเทาอาการ การทำงานของข้อต่อและความยืดหยุ่นดีขึ้น เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวมากขึ้น และกระตุ้นให้อารมณ์ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การเลือกออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก และควรเน้นการเคลื่อนไหวแบบเบาๆ แบบมีผลกระทบต่ำหรือไม่มีเลย เพื่อที่จะได้เหมาะสมกับความขีดความสามารถและสภาพของข้อต่อ ต้องแน่ใจว่า เริ่มต้นแบบเบาๆ ปรับความแรงและช่วงเวลาให้เหมาะกับอาการ หากร่างกายตอบสนองดีก็ค่อยๆ เพิ่มทีละน้อย การออกกำลังกายในน้ำ การออกกำลังโดยใช้น้ำเป็นกิจกรรมที่วิเศษสุดสำหรับผู้ที่หาวิธีบรรเทาอาการปวดข้อ เนื่องจากน้ำจะช่วยรองรับน้ำหนัก มันจะช่วยกระตุ้นความแข็งแรงและเพิ่มสมรรถภาพ โดยเฉพาะในน้ำที่อุ่นอาจบรรเทาความเจ็บปวดอาการข้อต่อด้วย การขี่จักรยาน เนื่องจากการนั่งในขณะที่ขี่จักรยาน เพราะฉะนั้นแรงกดบนหัวเข่า ข้อเท้า และสะโพกจะลดลง ทำให้หายใจเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงของขาได้มากขึ้น ขณะที่ลดความฝืดของข้อต่อลง ไม่ว่าจะเป็นจักรยานที่อยู่กับที่หรือการขี่จักรยานกลางแจ้ง การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกาย และยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้