ผู้เขียน หัวข้อ: แคลเซียม กระดูกเหล็ก ฟันแข็งแรง (อ่าน 981 ครั้ง)

top10

แคลเซียม เป็นธาตุอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ พบมากในกระดูกและฟัน มีหน้าที่สำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาท ระบบกล้ามเนื้อ และระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

บทบาทของแคลเซียมต่อกระดูกและฟัน

แคลเซียมเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูกและฟัน คิดเป็น 99% ของกระดูกและ 60% ของฟัน แคลเซียมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรงและทนทานต่อการกระแทก ป้องกันไม่ให้กระดูกเปราะและแตกหักง่าย นอกจากนี้แคลเซียมยังช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันในเด็กและวัยรุ่น

ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการ

เด็กอายุ 1-3 ปี ต้องการแคลเซียม 700 มิลลิกรัมต่อวัน
เด็กอายุ 4-8 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
เด็กอายุ 9-18 ปี ต้องการแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้ใหญ่อายุ 19-50 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้ใหญ่อายุ 51 ปีขึ้นไป ต้องการแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง

นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต ชีส
ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า บร็อคโคลี ผักโขม
ปลาทะเล เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน
ถั่วและธัญพืช เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ งาดำ

การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ

กระดูกพรุน
ฟันผุ
โรคกระดูกอ่อน
โรคหัวใจและหลอดเลือด

วิธีเพิ่มการได้รับแคลเซียม

รับประทานนมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นประจำ
รับประทานผักใบเขียวเป็นประจำ
รับประทานปลาทะเลเป็นประจำ
รับประทานถั่วและธัญพืชเป็นประจำ
เสริมแคลเซียมเพิ่มเติมหากจำเป็น

แคลเซียมกับเหล็ก

แคลเซียม เป็นธาตุอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นเดียวกับเหล็ก เหล็กมีหน้าที่สำคัญในการลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย หากร่างกายได้รับแคลเซียมมากเกินไป อาจขัดขวางการดูดซึมเหล็กได้ ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งแคลเซียมและเหล็กอย่างสมดุล

ฟันแข็งแรง

ฟันเป็นอวัยวะที่มีหน้าที่บดเคี้ยวอาหาร ฟันที่แข็งแรงจึงจำเป็นต่อการรับประทานอาหาร และการใช้ชีวิตโดยทั่วไป แคลเซียมเป็นองค์ประกอบหลักของฟัน ช่วยทำให้ฟันแข็งแรงและทนทานต่อการผุและแตกหัก นอกจากนี้แคลเซียมยังช่วยในการเจริญเติบโตของฟัน

วิธีดูแลฟันให้แข็งแรง

การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเป็นวิธีหนึ่งในการช่วยดูแลฟันให้แข็งแรง แต่ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยดูแลฟันให้แข็งแรงได้เช่นกัน ดังนี้

แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เช้าและเย็น
ใช้ไหมขัดฟันทำความสะอาดซอกฟันทุกวัน
พบทันตแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพฟันและขูดหินปูนอย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง

สรุป

แคลเซียมเป็นธาตุอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะกระดูกและฟัน การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมาย ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งแคลเซียมสูงเป็นประจำ นอกจากนี้ควรดูแลสุขภาพฟันอย่างเหมาะสมควบคู่ทาน วิตามิน ไปด้วย

top10

จัดอันดับ ยี่ห้อไหนดี pin
จัดอันดับ ยี่ห้อไหนดี fb
จัดอันดับ ยี่ห้อไหนดี x
จิปาถะ
เติมโปรเน็ต
จัดอันดับ สินค้าขายดี
จัดอันดับ สินค้ายอดนิยม
ข่าวสาร ยอดนิยม
lnwseo
วัยรุ่นพันซ่า

top10